Desafio Mental em 10 dias

O Desafio Mental de 10 Dias, popularizado por Tony Robbins, é um exercício projetado para ajudar as pessoas a romperem com padrões de pensamento negativo e a desenvolverem uma mentalidade mais positiva e construtiva. A ideia é que, ao dedicar-se a esse desafio por 10 dias consecutivos, cria um novo hábito de foco mental que pode transformar significativamente a sua qualidade de vida.

I – Instruções:

1. Durante os próximos dez dias recuse pertinentemente todos os pensamentos, sensações, questões, palavras, metáforas com uma implicação triste ou negativa.
2. Se se surpreender com um desses pensamentos negativos – o que muito possivelmente acontecerá – faça a si mesmo as perguntas matinais e nocturnas, começando com as perguntas para a resolução de problemas.
3. Cada manhã, ao acordar, responda às questões matinais. Antes de adormecer responda às perguntas nocturnas. Isto tem um efeito miraculoso para o ajudar a sentir-se bem.
4. Durante os próximos dez dias concentre-se exclusivamente e de forma total na solução e não nos problemas.
5. Se apesar de tudo acontecerem pensamentos, perguntas, sensações de carácter negativo, não se culpabilize. Transforme-os imediatamente. Se contudo os pensamentos ou sensações negativas se mantiverem, nada perdido, então espere até à manhã seguinte para começar de novo ao seu período de treino mental de dez dias.

 II – Escrever diariamente as Perguntas Matinais e as Perguntas Nocturnas:

“A SOLUÇÃO ESTÁ NAS PERGUNTAS”

PERGUNTAS MATINAIS

1. Sobre que coisas da minha vida me sinto feliz? E o que exactamente me faz sentir feliz? Que sensação me dá?
2. Sobre que aspectos da minha vida estou neste momento entusiasmado? E o que precisamente me entusiasma? E o que é que exactamente me excita? Que sensação me dá isso?
3. Do que é que estou neste momento orgulhoso na minha vida? E o que é que exactamente me faz sentir orgulhoso? E que espécie de sensação isso me dá?
4. Do que estou agradecido? O que me faz precisamente sentir-me agradecido? E que sensação me dá este agradecimento?
5. O que me faz vivenciar maior prazer na minha vida neste momento? O que é que me faz exactamente criar esse prazer? E que sensação isso me dá?
6. Onde me sinto neste momento mais implicado na minha vida? O que origina exactamente este envolvimento? Que sensação provoca em mim?
7. Do quê e de quem é que eu gosto? Quem gosta de mim? Que sensação me dá isso?

PERGUNTAS NOCTURNAS

3. O que é que eu dei hoje? De que formas fui hoje um doador?
4. O que aprendi hoje?
5. De que forma contribuiu o dia de hoje para a qualidade da minha vida? Como posso empregar o dia de hoje como um investimento no meu futuro?

III – Reflexão a fazer no caso de:

“Se se surpreender com um desses pensamentos negativos – o que muito possivelmente acontecerá – faça a si mesmo as perguntas matinais e nocturnas, começando com as perguntas para a resolução de problemas”.

PERGUNTAS PARA RESOLVER PROBLEMAS

5. Qual é o aspecto bom, o que é útil neste problema?
6. O que é que ainda não é perfeito?
7. O que estou disposto a fazer para que as coisas se tornem como eu quero?
8. O que é que eu não quero fazer mais para que tudo se torne como eu desejo?
9. Como me posso divertir com o acontecimento enquanto faço o que deve ser feito para que tudo se torne como eu quero?

Notes from a Friend – A quick and Simple Guide ti Taking Charge of Your Life, Anthony Robbins – adaptação Miguel Ferreira.

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