7 lições sobre a ansiedade

Quem é que já não teve a ansiedade a interferir no aproveitamento da vida? Frequentemente, psicólogos e terapeutas dizem-nos coisas que acabam por piorar a situação. Por isso, precisamos de encontrar soluções junto de pessoas que descobriram uma forma de expressar a sua verdadeira natureza calma. Aqui estão algumas lições sobre a “ansiedade” que o podem ajudar:

1. Ansiedade é um sinal de que algo é importante para si

A ansiedade não nos precisa assustar, como acontece com a maioria das pessoas. Não temos de entrar em pânico, pois isso só reforça a ansiedade. Em vez disso, encare a ansiedade como um sinal curioso de algo que é importante para si. Se está nervoso, é porque se importa. As emoções são aliadas. Quando compreender isso, a ansiedade diminuirá.

2. A ansiedade é uma construção mental

Por um momento, afaste-se da sua cabeça e olhe para a situação de forma objetiva. A ansiedade não é uma “coisa” real, como pensamos. É um conceito criado pelo ser humano – um rótulo. Define a pressão que sentimos quando resistimos a uma emoção. Leia isto novamente. Quando resistimos menos e vemos as emoções sob outras perspetivas – como “excitação” ou “energia” – tudo muda.

3. A autocompaixão dissolve a ansiedade

Sentir compaixão por nós próprios surge naturalmente quando deixamos de nos criticar constantemente. Uma mente mais tranquila cria o ambiente perfeito para a autocompaixão. Podemos reforçar este sentimento ao procurar evidências de que somos dignos de compaixão. Quando o fazemos, a ansiedade dissipa-se.

4. Quanto mais pensamentos tiver, mais ansioso se sentirá

Se já acordou a meio da noite a pensar incessantemente nos seus problemas até entrar em pânico, sabe do que falo. Isto acontece porque continuamos a alimentar pensamentos negativos. Focamo-nos no que está errado e isso intensifica a ansiedade. Redirecionar a atenção para a respiração ou repetir um mantra reconfortante, como “está tudo bem”, ajuda a reduzir o volume de pensamentos e a acalmar a mente.

5. Maus hábitos de saúde aumentam a ansiedade

Não é que comer alimentos processados o torne ansioso. O problema é que, quando desregula o seu corpo e a sua saúde com uma má alimentação, torna-se mais vulnerável a padrões de pensamento negativos, que alimentam a ansiedade. Cuide do seu corpo e criará um ambiente físico mais propício para uma mente tranquila.

6. As outras pessoas não podem diminuir o seu valor

Alfred Adler disse: “Todos os nossos problemas são problemas interpessoais.” No fundo, todo o nosso sofrimento está relacionado com o que pensamos sobre nós próprios em relação aos outros. No entanto, tem um poder especial quando compreende verdadeiramente que os outros não podem reduzir a sua autoestima. Como assim? Porque a autoestima é apenas um conceito que criou para si próprio.

7. A calma é uma atitude

Um erro comum é acreditar que precisamos das condições ideais para nos sentirmos calmos: que os filhos estejam a dormir, que as finanças estejam em ordem, que o tempo esteja perfeito. Errado. Tudo se resume à perceção. A ansiedade é criada internamente. Por isso, para viver uma vida mais calma, tem de decidir manter-se calmo, independentemente do que esteja a acontecer à sua volta. Quando consegue fazer isso, relaxa, melhora o seu desempenho e a vida torna-se mais fácil.

Bem hajam e uma vida em pleno.

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